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睡眠好不易超重

发布时间:2019-09-14 08:49:49 编辑:笔名

  谈到孩子的体重,有句话得记住:睡得好,体重会更轻。其实,这也是近期英国《儿童疾病文献》中一项研究报告所提出的观点。这份研究报告由英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德 塔西里撰写。他在研究中总结了关于儿童睡眠与体重的各项研究成果。

  他发现,睡眠不足和孩子身体超重之间似乎存在联系。比如,睡眠不足会增加 饥饿激素 ;而疲劳也是影响体重的重要因素。毕竟,当睡眠不足时,谁也没有足够的精力到处活动,把体内的热量消耗掉。

  关于儿童需要睡多长时间,这取决于每个孩子的具体情况,美国国家睡眠基金会提出了指导标准:

  1―2个月的婴儿:每天要睡10.5―18个小时;

  3―11个月的婴儿:每天夜里睡9―12个小时,白天小睡30分钟到两个小时,一天睡1―4次;

  1―3岁的儿童:每天睡12―14小时;

  3―5岁的儿童:每天睡11―13个小时;

  5―12岁的儿童:每天睡10―11个小时;

  11―17岁的青少年:每天睡8.5―9.25个小时。

  塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量:

  1.保证每天规律的作息习惯;

  2.制订并严格执行就寝和起床时间;

  3.卧室环境要安静、无光、令人情绪放松,既不能太热也不能太冷;

  4.孩子的床应该布置得舒适,并且仅仅用来睡觉;

  5.孩子应该活跃,但是,该睡觉时就得睡觉;

  6.把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去,这样可以让他们睡得更安稳。

  7.睡觉之前要避免让孩子过多进食。

  针对十几岁的青少年,文章也给出了7点建议:

  1.午餐后不要喝含咖啡因的饮料;

  2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品;

  3.睡觉前不要进行会使精神处于亢奋状态的活动(比如大量的学习、发短信、玩视频游戏);

  4.夜里睡觉时卧室里灯光不能太亮;

  5.早晨睡醒时,要让自己处于明亮的光线中;

  6.周末多睡些没问题,但是多睡的时间不要超过两三个小时;

  7.不要通宵熬夜。

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